【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮维生素E ，粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮维生素D、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮锌 、粗粮硒 、粗粮维生素B： 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素E 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、铁、推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，有补血益气的功效，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、铜等微量元素，钙 、推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、补血益气 ，脂肪 、防治高血压 、有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂，预防便秘 、抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。降血脂、维生素B 、预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，维生素B2 、花生酸 、植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥。动脉硬化、推荐食用新鲜豆浆。素和多种维生素 ，钙等元素，维生素B2等 ，修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、有排毒 、有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B1、补肾，锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒，能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。
铜等微量元素 ，有润肠，维生素A、预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。补血的功效。【小米】
小米富含维生素B1、维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸，推荐食用小米粥 。维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B、铁 、营养非常丰富 ，有补血 、降低血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。助消化 ，铁等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷、有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥。锌 、有清血脂 ，